单臂药球砸地
力量 · 初级 · 腹肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 背阔肌, 肩部
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 背阔肌, 肩部
动作要领 — 单臂药球砸地
- 1以交错式运动站姿站立。用一只手握住药球，与后腿同侧。这是起始位置。
- 2开始挥动手臂，将药球举过头顶。同时，伸展髋部、膝盖和踝关节，为砸击蓄力。
- 3在伸展最高点时，弯曲肩部、脊柱和髋部，用力将球砸向正前方的地面。
- 4接住弹起的球，继续完成所需的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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