旋转推举
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 臀部, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 臀部, 肩部
动作要领 — 旋转推举
- 1双手各握一个哑铃，采用旋前握法。双脚分开，髋部和膝部伸展。这是起始位置。
- 2通过将两个哑铃一起拉向一侧靠近髋部，旋转躯干，开始动作。
- 3保持双臂伸直、哑铃与地面平行，旋转躯干将重量甩向对侧。
- 4继续交替，从一侧转向另一侧，直到完成一组。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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