跪姿杠铃腹肌滚动
力量 · 高级 · 腹肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 下背部, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 下背部, 肩部
动作要领 — 跪姿杠铃腹肌滚动
- 1握住一根每侧加 5-10 磅的奥林匹克杠铃，跪在地板上。
- 2现在将杠铃放在你身前的地板上，使你双手双膝着地（如跪姿俯卧撑姿势）。这就是你的起始位置。
- 3缓慢地将杠铃笔直向前滚动，将身体伸展成一条直线。提示：在身体不触地的前提下尽可能向下。在这一段动作中吸气。
- 4在伸展位置停顿一秒后，呼气的同时开始把自己拉回起始位置。提示：动作要慢，并始终保持腹部收紧。
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付诸实践
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