团身卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 团身卷腹
- 1开始时，躺在地板或运动垫上，背部紧贴地面。双臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 2双腿交叉，用一只脚踝绕住另一只脚踝。缓慢将双腿抬起，直到大腿与地面垂直，膝盖略微弯曲。注意：膝盖和脚趾应与地面平行，而非大腿与地面平行。
- 3将双臂从地面抬起并交叉放在胸前。这是起始位置。
- 4保持下背部紧贴地面，缓慢抬起躯干。记住在完成这部分动作时呼气。
- 5缓慢将躯干降回起始位置，同时吸气。
- 6重复推荐次数。
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付诸实践
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