绳索卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 绳索卷腹
- 1在绳索训练机前方跪下，距离1-2英尺，确保绳索已安装好。
- 2选择合适的重量后，双手抓住绳索向头顶伸展。起始位置时躯干应保持直立。
- 3开始动作时，脊柱弯曲，尝试将肋骨向腿部靠近，同时向下拉绳索。
- 4在动作最低点暂停，然后缓慢回到起始位置。
- 5也可以加入转体动作或侧向弯曲，以锻炼腹斜肌。
围绕它制定计划
付诸实践
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