تمارين باستخدام كابل
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
ضغط الكتف بالكابل المتناوب
الأكتاف
رفع جانبي بكرة سفلية منحنياً
الأكتاف
تقليص كابل كرة بوسو مع الانحناءات الجانبية
البطن
ضغط الصدر بالكابل
الصدر
كروس أوفر بالكابل
الصدر
كرانش بالكابل
البطن
رفع أرضي بالكابل
الفخذ الأمامي
كيرل المطرقة بالكابل — مقبض الحبل
العضلة ذات الرأسين
تقريب الورك بالكابل
الفخذ الأمامي
ضغط لأسفل بالكابل المائل
العضلة الظهرية
مد الترايسبس بالكابل المائل
العضلة ثلاثية الرؤوس
دوران داخلي بالكابل
الأكتاف
الصليب الحديدي بالكابل
الصدر
قلب الجودو بالكابل
البطن
مد الترايسبس بالكابل من وضع الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بذراع واحدة بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيرل المقعد المائل بالكابل
العضلة ذات الرأسين
فلاي الدالية الخلفية بالكابل
الأكتاف
كرانش عكسي بالكابل
البطن
مد الترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوس
تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل
الأكتاف
التواء روسي بالكابل
البطن
كرانش الجلوس بالكابل
البطن
رفع جانبي جلوس بالكابل
الأكتاف
ضغط الكتف بالكابل
الأكتاف
تمرين التقطيب بالكابل
شبه المنحرف
كيرل الرسغ بالكابل
الساعدين
سحب علوي أمامي قبضة ضيقة
العضلة الظهرية
تجديف بالكابل المرتفع
العضلة الظهرية
الدوران الخارجي بالكابل
الأكتاف
سحب الوجه بالكابل
الأكتاف
فتح الكابل على المقعد الأفقي
الصدر
رفع الكابل الأمامي
الأكتاف
سحب اللاتس بنطاق كامل للحركة
العضلة الظهرية
تمرين الكيبل العالي للبايسبس
العضلة ذات الرأسين
ضغط الكيبل المائل للصدر
الصدر
فتحة كيبل مائلة
الصدر
كرانش بالكابل على الركبتين مع التفافات مائلة متناوبة
البطن
مد عضلة الترايسبس بالكابل على الركبتين
العضلة ثلاثية الرؤوس
شد البكرة العالية على الركبتين
العضلة الظهرية
شد البكرة العالية بذراع واحدة على الركبتين
العضلة الظهرية
تقاطع الكابل المنخفض
الصدر
مد الترايسبس بالكابل المنخفض
العضلة ثلاثية الرؤوس
شد البكرة المنخفضة نحو الرقبة
الأكتاف
تعقيد الذراع بالكابل أثناء الاستلقاء
العضلة ذات الرأسين
تعقيد الشريط بقبضة ضيقة على البكرة العالية أثناء الاستلقاء
العضلة ذات الرأسين
سحب لاتيرال بيد واحدة
العضلة الظهرية
ثني جانبي بذراع واحدة على البكرة العالية
البطن
ركلة خلفية بالكابل بساق واحدة
الأرداف
تجعيد الكابل فوق الرأس
العضلة ذات الرأسين
ضغط بالوف
البطن
ضغط بالوف مع الدوران
البطن
سحب من خلال
الأرداف
تمرين الكابل العكسي للذراع
العضلة ذات الرأسين
ضغط الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية
العضلة ثلاثية الرؤوس
كرانش بالحبل
البطن
سحب الحبل بذراعين مستقيمتين
العضلة الظهرية
تجديف الكابل جالساً
أعلى الظهر
ضغط الكتف بالكابل جالساً
الأكتاف
تجديف بكرة الكابل بذراع واحدة جالساً
أعلى الظهر
كيرل الرسغ بذراعين راحة اليد لأعلى بكرة منخفضة جالساً
الساعدين
تجديف الشوت غن
العضلة الظهرية
تقاطع الكابل بذراع واحدة
الصدر
تجعيد العضلة الثنائية بالكابل وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
ضغط صدر بالكابل وقوفاً
الصدر
رفع بالكابل وقوفاً
البطن
تقطيع الخشب بالكابل وقوفاً
البطن
رفع دالية بالبكرة السفلية وقوفاً
الأكتاف
تمديد ثلاثية الرأس بذراع واحدة بالبكرة السفلية وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تجعيد بالكابل بذراع واحدة وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تقلص البطن بالحبل وقوفاً
البطن
الشد إلى الأسفل بذراعين مستقيمين
العضلة الظهرية
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
الضغط إلى الأسفل للترايسبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الترايسبس — ملحق الحبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الترايسبس — ملحق البار V
العضلة ثلاثية الرؤوس
شد الكابل إلى الأسفل بالقبضة السفلية
العضلة الظهرية
التجديف الرأسي بالكابل
شبه المنحرف
شد البار V إلى الأسفل
العضلة الظهرية
شد عضلة الظهر العريضة بقبضة واسعة
العضلة الظهرية
شد خلف الرقبة بقبضة واسعة
العضلة الظهرية