كيرل الرسغ بالكابل
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — كيرل الرسغ بالكابل
- 1ضع مقعدًا مستويًا أمام بكرة كابل سفلية مزودة بقضيب مستقيم.
- 2استخدم ذراعيك للإمساك بقضيب الكابل بقبضة سفلية (الكفان لأعلى) ضيقة إلى عرض الكتفين وأحضرهما إلى الأمام بحيث ترتاح ساعداك على الجزء العلوي من فخذيك. يجب أن تتدلى رسغاك بعد ركبتيك مباشرةً.
- 3ابدأ بثني الرسغين للأعلى مع الزفير. احتفظ بالانقباض لثانية واحدة.
- 4أعد الرسغين ببطء إلى وضعية البدء مع الشهيق.
- 5يجب أن يبقى الساعدان ثابتين لأن حركة الرسغ وحدها هي ما يلزم لأداء هذا التمرين.
- 6كرر لعدد المرات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
