مد الترايسبس بالكابل المائل

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — مد الترايسبس بالكابل المائل

1. 1استلقِ على مقعد مائل بظهرك تجاه جهاز بكرة عالية يحتوي على ملحق بار مستقيم.
2. 2أمسك ملحق البار المستقيم فوق رأسك بقبضة ضيقة مقلوبة (الكفان للأسفل) (أقل من عرض الكتفين) وأبقِ المرفقين مضمومين إلى جانبيك. يجب أن تكوّن الجزء العلوي من ذراعيك زاوية حوالي 25 درجة قياساً من الأرضية.
3. 3مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، مد الذراعين مع إجهاد عضلات ترايسبس. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة واحتفظ بالانقباض لثانية.
4. 4عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم