مد الترايسبس بذراع واحدة بالكابل

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — مد الترايسبس بذراع واحدة بالكابل

1. 1بيدك اليمنى، أمسك مقبضاً مفرداً مثبتاً بالبكرة العالية بقبضة سفلية (الكفّ لأعلى). قف مباشرة أمام رصّة الأوزان.
2. 2اسحب المقبض للأسفل بحيث يلتصق عضدك ومرفقك بجانب جسمك. يشكّل العضد والساعد زاوية حادة (أقل من 90°). يمكنك إبقاء الذراع الأخرى عند الخصر وتقديم إحدى الساقين لتحسين التوازن. هذه وضعية البداية.
3. 3مع قبض العضلة ثلاثية الرؤوس، حرّك المقبض للأسفل إلى جانبك حتى تستقيم ذراعك. ازفر أثناء ذلك. ينبغي أن يتحرك الساعد فقط؛ ويبقى العضد ثابتاً.
4. 4اعصر العضلة ثلاثية الرؤوس واثبت ثانية في هذا الوضع المنقبض.
5. 5أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية.
6. 6كرّر العدد الموصى به من التكرارات ثم نفّذ الحركة نفسها بالذراع الأخرى.

تدرّب عليه ضمن برنامج كامل

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم