فتحة كيبل مائلة

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف

1للوصول إلى وضعية البداية، اضبط البكرات على مستوى الأرض (أدنى مستوى ممكن على الجهاز، أسفل الجذع).
2ضع مقعداً مائلاً (مضبوطاً على 45 درجة) بين البكرتين، حدد وزناً على كل منهما وأمسك بكرة في كل يد.
3مع وجود مقبض في كل يد، استلقِ على المقعد المائل وأحضر يديك معاً على بُعد ذراع أمام وجهك. ستكون هذه وضعية البداية.
4مع انحناء طفيف للمرفقين (لمنع الضغط على وتر العضلة ذات الرأسين)، اخفض ذراعيك للجانبين في قوس واسع حتى تشعر بشد في صدرك. تنفس للداخل أثناء هذا الجزء من الحركة. تلميح: ضع في اعتبارك أنه طوال الحركة، يجب أن تبقى الذراعان ثابتتين. يجب أن تحدث الحركة فقط في مفصل الكتف.
5أعد ذراعيك إلى وضعية البداية مع ضغط عضلات الصدر والزفير. احتفظ بالوضعية المنقبضة لمدة ثانية. تلميح: تأكد من استخدام نفس قوس الحركة المستخدم لخفض الأوزان.
6كرر الحركة للعدد المقرر من التكرارات.