تجعيد بالكابل بذراع واحدة وقوفاً
قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تجعيد بالكابل بذراع واحدة وقوفاً
- 1ابدأ بإمساك المقبض الفردي بجانب آلة البكرة المنخفضة. تأكد من أنك بعيد بما يكفي عن الآلة حتى تتمكن ذراعك من تحمل الوزن.
- 2تأكد من أن الجزء العلوي من الذراع ثابت وعمودي على الأرض مع إبقاء الكوعين للداخل والراحتين للأمام. يجب أن تمسك اليد غير الرافعة الخصر للحفاظ على التوازن.
- 3ابدأ ببطء في رفع المقبض للأعلى مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً حتى يلمس الساعد العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. تلميح: يجب أن يتحرك الساعد فقط.
- 4أمسك وضعية الانقباض وعصر العضلة ذات الرأسين ثم أنزل المقبض إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
- 6بدّل الذراع عند أداء هذا التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
