تجعيد العضلة الثنائية بالكابل وقوفاً
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تجعيد العضلة الثنائية بالكابل وقوفاً
- 1قف منتصباً مع بقاء الجذع مستقيماً أثناء إمساكك بشريط تجعيد الكابل المتصل بالبكرة السفلية. أمسك الشريط بعرض الكتفين وابق المرفقين قريبين من الجذع. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى (قبضة الاستلقاء). هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، قم بتجعيد الأثقال مع إقباض عضلات البايسبس أثناء الزفير. يجب أن تتحرك الساعدان فقط. استمر في الحركة حتى تنقبض عضلات البايسبس بالكامل ويصل الشريط إلى مستوى الكتفين. احتفظ بالوضعية المنقبضة لثانية واحدة أثناء ضغط العضلة.
- 3ابدأ ببطء في إعادة شريط التجعيد إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
- 4كرر لعدد التكرارات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
