الضغط إلى الأسفل للترايسبس

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1ثبّت قضيباً مستقيماً أو مائلاً ببكرة عالية وأمسكه بقبضة علوية (الكفّان للأسفل) بعرض الكتفين.
2وأنت واقف بجذع مستقيم وميل خفيف جداً للأمام، أبقِ عضديك ملاصقين لجسمك وعموديين على الأرض. الساعدان يتجهان للأعلى نحو البكرة ممسكين بالقضيب. هذه وضعية البداية.
3باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس، أنزل القضيب حتى يلامس مقدمة فخذيك وتمتد ذراعاك بالكامل عموديتين على الأرض. يبقى العضدان ثابتين بجانب جذعك طوال الوقت وينبغي أن تتحرك الساعدان فقط. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
4بعد توقف لمدة ثانية في الوضع المنقبض، ارفع القضيب ببطء إلى نقطة البداية. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.
5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.