ضغط الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية

1. 1ابدأ بتركيب ملحق الباربل (المستقيم أو EZ) على آلة البكرة العلوية.
2. 2واجه ملحق الباربل وامسكه براحتي اليدين للأعلى (قبضة راحية) بعرض الكتفين. انخفض بالباربل باستخدام عضلات الظهر العريضة حتى تمتد ذراعاك بالكامل على جانبيك. تلميح: يجب أن تكون المرفقان على جانبيك ويجب أن تكون القدمان بعرض الكتفين. هذه هي الوضعية الابتدائية.
3. 3ارفع ملحق الباربل ببطء أثناء الشهيق حتى يكون محاذياً لصدرك. يجب أن تتحرك الساعدان فقط ويجب أن تبقى المرفقان والجزء العلوي من الذراعين ثابتين على جانبيك في جميع الأوقات.
4. 4ثم ابدأ في تخفيض باربل الكابل للأسفل إلى الوضعية الابتدائية الأصلية أثناء الزفير مع انقباض عضلات ثلاثية الرؤوس بقوة.
5. 5كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم