ضغط الصدر بالكابل
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر بالكابل
- 1اضبط الوزن إلى الكمية المناسبة واجلس ممسكاً بالمقابض. يجب أن تكون ذراعاك العلويتان بزاوية حوالي 45 درجة من الجسم، مع رفع الرأس والصدر. يجب أن تكون المرفقان منحنيتان بحوالي 90 درجة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ بمد المرفقين، ودفع المقابض معاً مباشرة أمامك. حافظ على تراجع لوحي الكتف أثناء تنفيذ الحركة.
- 3بعد التوقف عند الامتداد الكامل، عد إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على التوتر في الكابلات.
- 4يمكنك أيضاً تنفيذ هذه الحركة مع رفع ظهرك عن الوسادة، أو بزاوية ميل أو انخفاض، أو بالتناوب بين اليدين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
