تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحبل
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحبل
- 1ثبّت حبلًا بالبكرة السفلية. بعد اختيار الوزن المناسب، امسك الحبل بكلتا يديك وقف مواجهًا بعيدًا عن الكابل.
- 2ضع يديك خلف رأسك مع توجيه مرفقيك مستقيمًا للأعلى. يجب أن تبدأ المرفقان منحنيتين، ويمكنك تباعد قدميك والميل برفق بعيدًا عن الجهاز لتحقيق ثبات أكبر. ستكون هذه وضعية بدايتك.
- 3لأداء الحركة، مدّ المرفقين مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع في مكانه، رافعًا يديك فوق رأسك.
- 4اضغط على عضلة ثلاثية الرؤوس في أعلى الحركة، ثم أنزل الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
