كروس أوفر بالكابل
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — كروس أوفر بالكابل
- 1للوضع الابتدائي، ضع البكرتين في وضع مرتفع (فوق رأسك)، اختر المقاومة وأمسك بكرة في كل يد.
- 2تقدّم خطوة للأمام متجاوزاً خطاً وهمياً بين البكرتين مع جمع ذراعيك أمامك. ينبغي أن يميل جذعك قليلاً للأمام من الخصر. هذه وضعية البداية.
- 3مع ثني خفيف في المرفقين (لتجنّب إجهاد وتر العضلة ذات الرأسين)، افرد ذراعيك إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك. استنشق في هذا الجزء. تبقى الذراعان والجذع ثابتين؛ تحدث الحركة في مفصل الكتف فقط.
- 4أعد ذراعيك إلى وضع البداية أثناء الزفير. استخدم القوس نفسه الذي استخدمته في الخفض.
- 5اثبت ثانية في وضع البداية وكرّر الحركة للعدد المقرّر من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
