الشد إلى الأسفل بذراعين مستقيمين
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — الشد إلى الأسفل بذراعين مستقيمين
- 1ابدأ بإمساك القضيب العريض من البكرة العلوية لجهاز السحب لأسفل، باستخدام قبضة بعرض أكبر من عرض الكتفين مع توجيه الراحتين للأسفل. تراجع خطوتين للخلف أو نحو ذلك.
- 2انحنِ بجذعك للأمام عند الخصر بنحو 30 درجة مع مد ذراعيك بالكامل أمامك وانحناء طفيف عند المرفقين. إذا لم تكن الذراعان ممتدتين بالكامل، فتراجع قليلاً للخلف حتى تكونا كذلك. بمجرد امتداد الذراعين بالكامل وانحناء الجذع قليلاً عند الخصر، شد عضلات الظهر العريضة وأنت جاهز للبدء.
- 3مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، اسحب القضيب للأسفل بتقليص عضلات الظهر العريضة حتى تكون يداك بجانب الفخذين. أخرج الزفير أثناء أداء هذه الخطوة.
- 4مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، عد إلى وضع البداية مع الشهيق.
- 5كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
