الصليب الحديدي بالكابل
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
كيفية الأداء — الصليب الحديدي بالكابل
- 1ابدأ بتحريك البكرات إلى الوضعية العالية، واختر المقاومة المراد استخدامها وخذ مقبضاً في كل يد.
- 2قف مباشرة بين البكرتين مع مد ذراعيك على الجانبين. يجب أن تكون الرأس والصدر مرفوعين بينما تشكّل ذراعاك حرف "T". هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3مع إبقاء المرفقين ممدودين، اسحب الذراعين مباشرة إلى جانبيك.
- 4أعد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية بعد توقف عند ذروة الانقباض.
- 5تابع الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
