شد البار V إلى الأسفل

قوة · متوسط · العضلة الظهرية

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة الظهرية

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر, الأكتاف

1اجلس على آلة السحب العلوي مع تثبيت قضيب V في البكرة العلوية.
2اضبط وسادة الركبة في الجهاز لتناسب طولك. ستمنع هذه الوسائد جسمك من الارتفاع بفعل المقاومة المتصلة بالقضيب.
3أمسك قضيب V بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما (قبضة محايدة). أبرز صدرك وأمل جسمك قليلاً للخلف (نحو 30 درجة) لتحفيز عضلات الظهر العريضة بشكل أفضل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
4باستخدام عضلات الظهر العريضة، اسحب القضيب للأسفل مع ضغط لوحَي الكتف. استمر حتى يكاد صدرك يلامس قضيب V. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة. تلميح: ابق الجذع ثابتاً طوال الحركة.
5بعد توقف لمدة ثانية في الوضعية المنقبضة، أعد الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
6كرر عدد التكرارات المحددة.