تجعيد الكابل فوق الرأس

قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ذات الرأسين

1للبدء، اضبط وزناً مريحاً على كل جانب من جهاز البكرة. ملاحظة: تأكد من أن كمية الأوزان المختارة متساوية على كلا الجانبين.
2اضبط الآن ارتفاع البكرات على كل جانب وتأكد من أنها موضوعة على ارتفاع أعلى من مستوى كتفيك.
3قف في المنتصف بين الجانبين وأمسك كل مقبض بقبضة ظهرية عكسية (راحتا اليدين نحو السقف). يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل وموازيتين للأرض مع فصل القدمين بمقدار عرض الكتفين. يجب أن يكون جسمك محاذياً بالتساوي مع المقابض. هذه هي وضعية البداية.
4أثناء الزفير، اضغط ببطء على العضلة ذات الرأسين على كل جانب حتى تلامس الساعد العضلة ذات الرأسين.
5أثناء الشهيق، أعد الساعدين إلى وضعية البداية. ملاحظة: يبقى جسمك بأكمله ثابتاً خلال هذا التمرين باستثناء الساعدين.
6كرر العدد الموصى به من التكرارات المحددة في برنامجك.