ضغط الكيبل المائل للصدر
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكيبل المائل للصدر
- 1اضبط الوزن على الكمية المناسبة واجلس ممسكاً بالمقابض. يجب أن تكون ذراعاك العلويتان على زاوية حوالي 45 درجة من الجسم، مع رفع الرأس والصدر. يجب أن تكون المرفقان منحنيتان إلى حوالي 90 درجة. ستكون هذه وضعيتك البداية.
- 2ابدأ بمد المرفقين، وادفع المقابض معاً مباشرة أمامك. أبقِ لوحَي الكتف مسحوبَين للخلف أثناء تنفيذ الحركة.
- 3بعد التوقف عند الامتداد الكامل، عد إلى وضعية البداية مع الحفاظ على توتر الكابلات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
