مد الترايسبس بالكابل المنخفض

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1اختر الوزن المطلوب، ثم استلقِ على ظهرك على مقعد جهاز تجديف الجلوس المزود بحبل مربوط به. يجب أن يكون رأسك متجهاً نحو نقطة التثبيت.
2أمسك الجزء الخارجي من طرفي الحبل مع توجيه الراحتين نحو بعضهما (القبضة المحايدة).
3ضع الكوعين بزاوية 90 درجة والجزء العلوي من الذراعين عمودياً على الجذع (زاوية 90 درجة). تلميح: أبقِ الكوعين للداخل وتأكد من أن الجزء العلوي من الذراعين يشير نحو السقف بينما يشير الساعدان نحو البكرة فوق رأسك. ستكون هذه وضعية البداية.
4أثناء الزفير، امدد ساعديك حتى يصبحا مستقيمين وعموديين. تبقى الأذرع العلوية والكوعان ثابتين طوال الحركة. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. اشدد عضلة الترايسبس بقوة لمدة ثانية واحدة.
5أثناء الشهيق، عد ببطء إلى وضعية البداية.
6كرر للعدد الموصى به من التكرارات.