سحب من خلال
قوة · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — سحب من خلال
- 1قف على بُعد بضعة أقدام أمام بكرة منخفضة مع حبل أو مقبض مثبت. وجهك بعيداً عن الجهاز، وضع قدميك على جانبي الكابل بعيداً عن بعضهما.
- 2ابدأ الحركة بمد ذراعيك بين ساقيك بأكبر قدر ممكن، مع الانحناء عند الوركين. أبقِ ركبتيك منحنيتين قليلاً. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، امتد من خلال الوركين للوقوف منتصباً. تجنب الشد للأعلى من خلال الكتفين؛ يجب أن تنشأ جميع الحركة من الوركين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
