مد عضلة الترايسبس بالكابل على الركبتين

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — مد عضلة الترايسبس بالكابل على الركبتين

1. 1ضع مقعداً بالجانب أمام جهاز البكرة العليا.
2. 2أمسك قضيب تمديد مستقيم فوق رأسك مع وضع اليدين على بعد حوالي 15 سنتيمتراً من بعضهما مع توجيه الراحتين للأسفل.
3. 3أدِر ظهرك للجهاز واركع.
4. 4ضع رأسك والجزء الخلفي من أذرعتك العلوية على المقعد. يجب أن تكون المرفقان مثنيتين مع توجيه الساعدين نحو البكرة العليا. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
5. 5مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين قريباً من الرأس طوال الوقت مع إدخال المرفقين للداخل، ادفع القضيب في حركة نصف دائرية حتى تُقفَل المرفقان وتصبح الذراعان موازيتين للأرض. اشدد عضلة ظهر الذراع بقوة وابقَ في هذه الوضعية لثانية واحدة. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.
6. 6عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
7. 7كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم