مد الترايسبس بالكابل من وضع الاستلقاء

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — مد الترايسبس بالكابل من وضع الاستلقاء

1. 1استلقِ على مقعد مستوٍ وأمسك ملحق البار المستقيم لبكرة منخفضة بقبضة ضيقة مقلوبة. تلميح: أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن يمررها إليك شخص ما بينما تستلقي.
2. 2مع مد الذراعين، ضع البار فوق جذعك. يجب أن تكوّن ذراعاك وجذعك زاوية 90 درجة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3. 3اخفض البار بثني المرفقين مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً والمرفقين مضمومين. انزل حتى يلمس البار جبهتك بخفة. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. 4شد عضلات ترايسبس وارفع البار إلى وضعيته الابتدائية. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
5. 5احتفظ بالوضعية المنقبضة لثانية وكرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم