التجديف الرأسي بالكابل
قوة · متوسط · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — التجديف الرأسي بالكابل
- 1أمسك شريط الكابل المستقيم المتصل بالبكرة السفلية بقبضة كابة (راحتا اليدين نحو الفخذين) أضيق قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن يستريح الشريط فوق فخذيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين مع انحناء طفيف عند الكوعين وظهرك مستقيماً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2استخدم عضلات الكتف الجانبية لرفع شريط الكابل أثناء الزفير. يجب أن يبقى الشريط قريباً من الجسم عند تحريكه للأعلى. استمر في رفعه حتى يكاد يلامس ذقنك. تلميح: يجب أن يقود الكوعان الحركة. عند رفع الشريط، يجب أن يكون الكوعان دائماً أعلى من الساعدين. أيضاً، ابق الجذع ثابتاً وتوقف لثانية في أعلى نقطة من الحركة.
- 3أعد الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية. تنفس للداخل أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
