مد الترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — مد الترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل
- 1ثبّت حبلاً بالبكرة السفلية للجهاز.
- 2ممسكاً بالحبل بكلتا يديك، افرد ذراعيك ويداك فوق رأسك مباشرة بقبضة محايدة (الكفّان متقابلان). المرفقان قريبان من رأسك والذراعان عموديتان على الأرض والمفاصل متجهة نحو السقف. هذه وضعية البداية.
- 3أنزل الحبل ببطء خلف رأسك مع إبقاء العضدين ثابتين. استنشق أثناء ذلك وتوقّف عندما تتمدد العضلتان ثلاثيتا الرؤوس بالكامل.
- 4عُد إلى وضع البداية بقبض العضلتين ثلاثيتي الرؤوس أثناء الزفير.
- 5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
