شد البكرة العالية على الركبتين
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — شد البكرة العالية على الركبتين
- 1اختر الوزن المناسب باستخدام بكرة فوق رأسك. ثبّت حبلاً بالكابل واجلس على ركبتيك على بُعد بضعة أقدام، ممسكاً الحبل أمامك مع مد كلا الذراعين. هذه هي وضعيتك البدائية.
- 2ابدأ الحركة بثني المرفقين وسحب الكتفين للخلف بالكامل، ثم اسحب الحبل نحو أعلى الصدر مع إبقاء المرفقين للخارج.
- 3بعد توقف قصير، عد ببطء إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
