تعقيد الذراع بالكابل أثناء الاستلقاء
قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تعقيد الذراع بالكابل أثناء الاستلقاء
- 1أمسك ملحق الحديدة المستقيمة أو حديدة EZ المتصلة بالبكرة المنخفضة بكلتا يديك، باستخدام قبضة سفلية (راحتا اليد تنظران للأعلى) بعرض الكتفين.
- 2استلقِ مستلقياً تماماً على ظهرك فوق حصيرة التمرين أمام حامل الأوزان، مع وضع قدميك مسطحتين على إطار جهاز البكرة وتمديد ساقيك.
- 3مع مد ذراعيك وإبقاء المرفقين قريبين من جسمك، انحنِ ذراعيك قليلاً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 4مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً والمرفقين قريبين من الجسم، ارفع الحديدة ببطء نحو صدرك أثناء الزفير وضغط عضلات ثنائية العضد.
- 5بعد الضغط لثانية واحدة في أعلى الحركة، عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- 6كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
