ضغط صدر بالكابل وقوفاً
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط صدر بالكابل وقوفاً
- 1اضبط البكرات المزدوجة على ارتفاع الصدر واختر وزناً مناسباً. قف على بُعد قدم أو قدمين أمام الكابلات، ممسكاً بكابل في كل يد. يمكنك تباعد قدميك للحصول على استقرار أفضل.
- 2ضع الجزء العلوي من الذراع بزاوية 90 درجة مع لوحَي الكتفين معاً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3مع إبقاء بقية الجسم ثابتاً، مد المرفقين لدفع المقابض للأمام، مقرِّباً إياهما أمامك.
- 4توقف لحظة عند قمة الحركة، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
