سحب لاتيرال بيد واحدة
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — سحب لاتيرال بيد واحدة
- 1اختر وزنًا مناسبًا واضبط وسادة الركبة للمساعدة على ثبات جسمك. أمسك المقبض بقبضة كبّ. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اسحب المقبض للأسفل مع ضغط مرفقك باتجاه جانبك أثناء ثني المرفق.
- 3توقف عند أسفل الحركة، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية.
- 4لتكرارات متعددة، تجنب إعادة الوزن بالكامل للحفاظ على التوتر في العضلات العاملة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
