تمرين الكيبل العالي للبايسبس
قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تمرين الكيبل العالي للبايسبس
- 1قف بين بكرتين عاليتين وأمسك مقبضاً في كل يد. ضع عضديك بحيث يكونان موازيين للأرض والكفّان نحوك. هذه وضعية البداية.
- 2اثنِ المقبضين نحوك حتى يصبحا بجانب أذنيك. أثناء ذلك اقبض عضلتي العضد وازفر. يبقى العضدان ثابتين وينبغي أن يتحرك الساعدان فقط. اثبت ثانية في الوضع المنقبض مع عصر العضلتين.
- 3أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
