تمرين الكابل العكسي للذراع
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تمرين الكابل العكسي للذراع
- 1قف منتصباً مع إبقاء الجذع مستقيماً بينما تمسك بار ملحقاً بكابل سفلي بقبضة بطنية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين. تأكد أيضاً من إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، ارفع الوزن بينما تنقبض العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. يجب أن تتحرك الساعدان فقط. استمر في الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصل الباربل إلى مستوى الكتف. احتفظ بالوضع المنقبض لثانية واحدة مع ضغط العضلة.
- 3ابدأ ببطء في إعادة الباربل إلى وضعيته الابتدائية أثناء الشهيق.
- 4كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
