كيرل المقعد المائل بالكابل
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — كيرل المقعد المائل بالكابل
- 1ضع مقعد القسيس على بُعد حوالي 60 سنتيمتراً أمام آلة البكرة.
- 2قم بتوصيل بار مستقيم بالبكرة المنخفضة.
- 3اجلس على مقعد القسيس مع تثبيت مرفقيك وذراعيك العلويتين بإحكام على وسادة المقعد، واطلب من شخص ما أن يناولك البار من البكرة المنخفضة.
- 4امسك البار ومدد ذراعيك بالكامل على وسادة مقعد القسيس. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 5ابدأ بسحب الوزن نحو كتفيك واضغط على العضلة ذات الرأسين بقوة في أعلى الحركة. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة. احتفظ أيضاً بالوضعية ثانية واحدة في الأعلى.
- 6ارفع الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- 7كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
