تجديف الشوت غن
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — تجديف الشوت غن
- 1ثبّت مقبضاً أحادياً في كابل منخفض.
- 2بعد اختيار الوزن المناسب، قف على بُعد خطوتين للخلف مع وقفة واسعة ومتباعدة. يجب أن تكون ذراعك ممتدة وكتفك للأمام. هذه ستكون وضعية البداية.
- 3نفّذ الحركة بسحب الكتف للخلف وثني المرفق. أثناء السحب، ادوّر الرسغ تحويلاً (supinate) ليكون الكف متجهاً للأعلى.
- 4بعد توقف قصير، عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
