شد البكرة العالية بذراع واحدة على الركبتين
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — شد البكرة العالية بذراع واحدة على الركبتين
- 1ثبّت مقبضاً أحادياً على بكرة عالية واختر وزنك.
- 2اجلس على ركبتيك أمام برج الكابل، ممسكاً الكابل بيد واحدة مع مد ذراعك. هذه هي وضعيتك البدائية.
- 3ابدأ مع راحة اليد متجهة للأمام، ثم اسحب الوزن نحو جذعك بثني المرفق وسحب لوح الكتف للخلف. أثناء ذلك، أدر الرسغ حتى تكون راحة اليد في نهاية الحركة باتجاهك.
- 4بعد توقف قصير، عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
