كيرل الرسغ بذراعين راحة اليد لأعلى بكرة منخفضة جالساً
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — كيرل الرسغ بذراعين راحة اليد لأعلى بكرة منخفضة جالساً
- 1ضع مقعداً أمام جهاز الحبل المنخفض المزوّد بعصا بار أو ملحق EZ Curl.
- 2ابعد المقعد بما يكفي بحيث عندما تجلب المقبض إلى أعلى فخذيك يتولّد توتر في الحبل بسبب رفع الأوزان.
- 3أمسك المقبض بكلتا يديك مع توجيه الراحتين للأعلى، باستخدام قبضة بعرض الكتفين.
- 4تراجع للخلف واجلس على المقعد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين تقريباً وملامستهما الأرض بشكل ثابت.
- 5انحنِ للأمام وضع الساعدين على فخذيك مع تعليق ظهر الرسغين فوق ركبتيك. هذه ستكون وضعية البداية.
- 6اخفض البار قدر الإمكان أثناء الشهيق مع الحفاظ على قبضة محكمة.
- 7الآن قم بثني البار للأعلى قدر الإمكان مع تقليص الساعدين. تلميح: يجب أن يتحرك الرسغ فقط، وليس الساعدان.
- 8بعد ثانية من التقليص في الأعلى، عد إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 9كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
