سحب اللاتس بنطاق كامل للحركة
قوة · متوسط · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر, الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر, الأكتاف
كيفية الأداء — سحب اللاتس بنطاق كامل للحركة
- 1قف أو اجلس على مقعد مرتفع، وامسك كبلين على شكل ركاب متصلين بالبكرات العلوية. امسكهما باليد المعاكسة بحيث تتقاطع ذراعاك أمامك وتكون راحتا يديك متجهتين للأمام.
- 2مع إبقاء صدرك مرفوعاً والحفاظ على انحناء خفيف في أسفل ظهرك، اسحب المقابض للأسفل كما لو كنت تؤدي سحباً علوياً عادياً. سيكون نطاق الحركة على شكل قوس. أثناء الحركة، دوّر يديك بحيث تتجه راحتاهما نحو بعضهما في الوضع السفلي بدلاً من الأمام. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
