ضغط الترايسبس — ملحق البار V

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1قم بتوصيل قضيب V بالبكرة العلوية وامسكه بقبضة علوية (راحتا اليد للأسفل) بعرض الكتفين.
2قف منتصباً مع استقامة الجذع وانحناء خفيف للأمام، واجعل الجزء العلوي من الذراعين قريباً من جسدك وعمودياً على الأرض. يجب أن تشير الساعدان للأعلى نحو البكرة أثناء إمساك القضيب. يجب أن يكون الإبهامان أعلى من الخنصر. هذه هي وضعية البداية.
3باستخدام عضلات ثلاثية الرؤوس، اخفض القضيب حتى يلمس مقدمة فخذيك وتمتد الذراعان بالكامل عمودياً على الأرض. يجب أن يظل الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً دائماً بجانب جذعك ولا يتحرك إلا الساعدان. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
4بعد الإمساك لمدة ثانية في الوضعية المنقبضة، ارفع قضيب V ببطء إلى نقطة البداية. خذ نفساً أثناء أداء هذه الخطوة.
5كرر العدد الموصى به من التكرارات.