ركلة خلفية بالكابل بساق واحدة
قوة · متوسط · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة
كيفية الأداء — ركلة خلفية بالكابل بساق واحدة
- 1علّق كفة الكاحل الجلدية بكتلة الكابل السفلية ثم ثبّتها حول كاحلك.
- 2قف مواجهًا لكتلة الأوزان على بُعد حوالي قدمين، ممسكًا بالإطار الفولاذي للدعم.
- 3مع إبقاء الركبتين والوركين منحنيين قليلًا والبطن مشدودًا، اضغط على عضلات ال臀部لـ'ركل' الساق العاملة للخلف ببطء في قوس نصف دائري حتى أعلى ارتفاع مريح أثناء الزفير. تلميح: عند الامتداد الكامل، اضغط على عضلات الردف لمدة ثانية لتحقيق أقصى انقباض.
- 4الآن أعد الساق العاملة ببطء للأمام، مقاومًا سحب الكابل حتى تعود إلى الوضعية الابتدائية.
- 5كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.
- 6بدّل الساق وكرر الحركة للجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
