تقاطع الكابل بذراع واحدة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
كيفية الأداء — تقاطع الكابل بذراع واحدة
- 1ابدأ بتحريك البكرات إلى الوضع المرتفع، واختر المقاومة المناسبة، وامسك مقبضاً في كل يد.
- 2خطُ إلى الأمام أمام البكرتين مع مد ذراعيك للأمام وضم يديك معاً. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعَين وأنت تميل للأمام، مع وضع قدمٍ أمام الأخرى. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3أبقِ الذراع الأيسر ثابتاً، واسمح للذراع الأيمن بالامتداد نحو الجانب مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوع. يجب أن يكون الذراع الأيمن عمودياً على الجسم تقريباً عند مستوى الكتف.
- 4أعِد ذراعك إلى الوضع الابتدائي بسحب يدك نحو خط المنتصف للجسم.
- 5امكث ثانيةً في الوضع الابتدائي وكرر الحركة على الجانب الآخر. واصل التبديل ذهاباً وإياباً للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
