ضغط لأسفل بالكابل المائل
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — ضغط لأسفل بالكابل المائل
- 1استلقِ على مقعد مائل بظهرك تجاه جهاز بكرة عالية يحتوي على ملحق بار مستقيم.
- 2أمسك ملحق البار المستقيم فوق رأسك بقبضة عرض الكتف باليد المقلوبة (الكفان للأسفل) ومد ذراعيك أمامك. يجب أن يكون البار على بعد حوالي 5 سم من الجزء العلوي من فخذيك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتاً، ارفع ذراعيك للخلف في نصف دائرة حتى يصبح البار فوق رأسك مباشرة. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
- 4عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية باستخدام عضلات الظهر العريضة واحتفظ بالانقباض عند الوصول إلى الوضعية الابتدائية. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
