سحب الحبل بذراعين مستقيمتين
قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
كيفية الأداء — سحب الحبل بذراعين مستقيمتين
- 1اربط الحبل بالبكرة العلوية واختر وزنك. قف على بعد خطوتين من البكرة مع إبقاء القدمين في وضع متناوب، وأمسك الحبل بكلتا اليدين. مِل للأمام من الورك مع إبقاء ظهرك مستقيماً وذراعيك ممتدتين للأعلى أمامك. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، مدد الكتفين لسحب الحبل نحو الفخذين.
- 3توقف في أسفل الحركة مع ضغط عضلات الظهر العريضة.
- 4عد إلى وضعية البداية دون السماح للأوزان بالارتكاز الكامل على المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
