فتح الكابل على المقعد الأفقي

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

1ضع مقعدًا مسطحًا بين بكرتين منخفضتين بحيث عندما تستلقي عليه يكون صدرك محاذيًا لبكرات الكابل.
2استلقِ بشكل مسطح على المقعد وأبقِ قدميك على الأرض.
3اطلب من شخص ما أن يناولك المقابض في كلتا يديك. ستمسك كل مقبض منفرد بقبضة راحة اليد للأعلى.
4مدّ ذراعيك على الجانبين مع ثني خفيف في المرفقين. تلميح: احتفظ بهذا الثني ثابتًا طوال الحركة. يجب أن تكون ذراعاك موازيتين للأرض. هذه وضعيتك الابتدائية.
5ابدأ الآن برفع الذراعين بحركة نصف دائرية مباشرةً أمامك بسحب الكابلين معًا حتى تلتقي اليدان في أعلى الحركة. اضغط على عضلات صدرك أثناء هذه الحركة وازفر خلالها. كذلك، احتفظ بالانقباض لثانية في الأعلى. تلميح: عند التنفيذ الصحيح، في الوضع العلوي لهذه الحركة، يجب أن تكون ذراعاك عموديتين على الجذع والأرض وتتلامسان فوق الصدر.
6عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
7كرر العدد الموصى به من التكرارات.