تمرين التقطيب بالكابل
قوة · مبتدئ · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
كيفية الأداء — تمرين التقطيب بالكابل
- 1أمسك مقبض البار الكابلي المتصل بالبكرة السفلية بقبضة علوية (الكفان لأسفل) بعرض الكتفين أو أوسع قليلًا.
- 2قف منتصبًا بالقرب من البكرة مع مد ذراعيك أمامك ممسكًا بالبار. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3ارفع البار برفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن مع الزفير. احتفظ بالانقباض في الأعلى لثانية واحدة. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين في جميع الأوقات. امتنع عن استخدام العضلة ذات الرأسين لمساعدة رفع البار. الكتفان وحدهما يجب أن يتحركا صعودًا وهبوطًا.
- 4أعد البار إلى وضعه الأصلي.
- 5كرر لعدد المرات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
