拉索训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
交替绳索肩上推举
肩部
俯身低位滑轮侧举
肩部
Bosu球绳索卷腹加侧弯
腹肌
绳索胸部推举
胸部
绳索飞鸟
胸部
绳索卷腹
腹肌
绳索硬拉
股四头肌
绳索锤式弯举（绳索附件）
二头肌
绳索髋内收
股四头肌
绳索斜向下推
背阔肌
绳索斜上肱三头肌伸展
三头肌
绳索肩内旋
肩部
绳索铁十字
胸部
绳索柔道摔
腹肌
绳索卧姿肱三头肌伸展
三头肌
绳索单臂肱三头肌伸展
三头肌
绳索牧师凳弯举
二头肌
绳索后三角肌飞鸟
肩部
绳索反向卷腹
腹肌
绳索头顶肱三头肌伸展（绳索）
三头肌
绳索后三角肌划船（绳索）
肩部
绳索俄罗斯转体
腹肌
绳索坐姿卷腹
腹肌
绳索坐姿侧平举
肩部
绳索肩部推举
肩部
绳索耸肩
斜方肌
绳索腕部弯举
前臂
窄握正手下拉
背阔肌
高位绳索划船
背阔肌
绳索外旋
肩部
绳索面拉
肩部
平板绳索飞鸟
胸部
绳索前平举
肩部
全幅度下拉
背阔肌
高位绳索弯举
二头肌
上斜绳索胸推
胸部
上斜绳索飞鸟
胸部
跪姿绳索卷腹加交替斜肌转体
腹肌
跪姿绳索三头肌伸展
三头肌
跪姿高滑轮划船
背阔肌
跪姿单臂高滑轮划船
背阔肌
低位绳索交叉
胸部
低位绳索三头肌伸展
三头肌
低位滑轮划船至颈部
肩部
仰卧绳索弯举
二头肌
仰卧高位滑轮窄握弯举
二头肌
单臂高位下拉
背阔肌
单臂高位绳索体侧弯
腹肌
单腿绳索后踢
臀部
过头绳索弯举
二头肌
帕洛夫推举
腹肌
帕洛夫推举加旋转
腹肌
绳索腿间拉
臀部
反握绳索弯举
二头肌
反握绳索下压三头
三头肌
绳索卷腹
腹肌
绳索直臂下压
背阔肌
坐姿绳索划船
中背部
坐姿绳索肩部推举
肩部
坐姿单臂绳索划船
中背部
坐姿双臂反握低位滑轮腕弯举
前臂
霰弹枪划船
背阔肌
单臂绳索交叉
胸部
站姿绳索弯举
二头肌
站姿绳索胸部推举
胸部
站姿绳索上提
腹肌
站姿绳索劈木动作
腹肌
站姿低滑轮三角肌侧举
肩部
站姿低滑轮单臂三头肌伸展
三头肌
站姿单臂绳索弯举
二头肌
站姿绳索卷腹
腹肌
直臂下拉
背阔肌
绳索过顶肱三头肌伸展
三头肌
绳索下压肱三头肌
三头肌
绳索下压肱三头肌（绳索附件）
三头肌
绳索下压肱三头肌（V形杆）
三头肌
反握绳索下拉
背阔肌
直立绳索划船
斜方肌
V形杆下拉
背阔肌
宽握背阔肌下拉
背阔肌
宽握颈后下拉
背阔肌