绳索飞鸟
力量 · 初级 · 胸部
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- 胸部
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- 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 绳索飞鸟
- 1起始姿势：将滑轮置于高位（高过头顶），选择重量，双手各握一个滑轮把手。
- 2向前跨步，越过两滑轮之间的假想直线，同时双臂在身前合拢。躯干从腰部略微前倾。这是起始姿势。
- 3肘部略微弯曲（以免拉伤二头肌肌腱），将双臂沿宽阔的弧线向两侧展开，直到感觉胸部被拉伸。此阶段吸气。手臂和躯干保持不动，动作只发生在肩关节。
- 4呼气，将双臂沿同样的弧线收回起始位置。
- 5在起始位置停留一秒，按规定次数重复该动作。
在完整计划中训练
付诸实践
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