绳索卧姿肱三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
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锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 绳索卧姿肱三头肌伸展
- 1躺在平板凳上，以窄正握握住低位滑轮的直杆附件。提示：最简单的方法是在您躺下时让人将横杆递给您。
- 2手臂伸展，将横杆放在躯干正上方。手臂与躯干应形成90度角。这是您的起始位置。
- 3弯曲肘部同时保持上臂静止并将肘部内夹，以降低横杆。向下直到横杆轻触额头。在动作的这一阶段吸气。
- 4收缩三头肌，将横杆举回起始位置。在动作的这一阶段呼气。
- 5在收缩位置保持一秒，并重复建议的次数。
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