全幅度下拉
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 肩部
动作要领 — 全幅度下拉
- 1站立或坐在高凳上，抓住连接在高滑轮上的两根搅拌把手。用相对的手抓握，使双臂交叉于身前，手掌朝前。
- 2保持胸部挺起，腰背略微拱起，将把手向下拉，如同做常规下拉动作。运动轨迹呈弧线。在运动过程中旋转双手，使底部位置时手掌相对而非朝前。缓慢返回起始位置，重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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